今日最有效瘦肚子操_6个瘦肚子操让你恢复自己曾经的平坦小腹
发布时间：2023-07-01 20:43:37
来源：互联网
1、瘦腹操第一式：慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。
(资料图)
2、小编tips：这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。
3、对于后续动作的开展有极大的帮助。
4、瘦腹操第二式：慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。
5、小编tips：这个动作能够锁紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小腹处压，从而达到减肚子的目的。
6、瘦腹操第三式：慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。
7、小编tips：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。
8、同时也具有一定的瘦大腿的功效哦。
9、瘦腹操第四式：将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。
10、小编tips：这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到最舒适的状态。
11、这个时候，大家要注意调整好呼吸。
12、瘦腹操第五式：下半身保持不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰腹部旋转的力量。
13、小编tips：这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松，避免形成难看的腹部肌肉，又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。
14、瘦腹操第六式：上半身慢慢回正，吐气再往左转，身体慢慢放松，收腿，还原。
15、小编tips：这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态，平稳住呼吸，然后慢慢把动作往回收，从而完成整一套健身操。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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